충분한 물을 마시는 것이 중요하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 인체의 약 60%는 물입니다. Journal of Biological Chemistry에 따르면 폐는 약 84%가 물로 구성되어 있고 신장은 79%, 심장과 뇌는 73%로 구성되어 있습니다. 우리 대부분은 하루에 8온스의 물을 섭취해야 한다고 들었지만 이러한 지침의 기원은 불분명하고, 과학적 연구에 의해 실제로 뒷받침되지 않습니다.
IOM은 여성이 하루에 2.7리터, 남성이 하루에 3.7리터의 물을 마실 것을 권장합니다. 물 섭취는 모든 음료와 음식을 포함하는 것으로 모든 사람의 정확한 물 요구 사항은 다릅니다. 그러나 탈수의 증상은 위험합니다. 우리는 갈증,구강 건조, 짙은 소변색과 같은 탈수의 일반적인 증상을 잘 알고 있습니다. 아래는 물을 충분히 마시지 않으면 일어나는 일입니다.
1. 물을 충분히 마시지 않으면, 체중이 증가할 수 있습니다.
내가 왜 살이 쪘는지 이유가 확실하지 않다면 물을 충분히 마시지 않았기 때문일 수 있습니다. 2016년 연구에 따르면 18,000명 이상의 성인 건강 습관을 연구한 결과, 수분이 부족한 사람들이 체질량 지수가 더 높을 가능성이 크다는 것을 발견했습니다.
수분 공급과 BMI 사이의 연관성에 대한 한 가지 이유는 사람들이 종종 갈증을 배고픔으로 착각하여 물 대신 칼로리로 보충하기 때문일 수 있습니다. 보통 37%의 사람들이 갈증을 굶주림으로 착각한다고 말합니다. 이러한 신호 혼돈이 자정에 과식을 하거나 식사 중 과식, 장기간의 간식 등으로 이어질 수 있다고 설명합니다. 만약에 배가 고프면 간식을 먹기 전에 물 한잔을 마셔보세요.
2. 물을 충분히 마시지 않으면, 심장에 문제가 생길 수 있습니다.
물을 충분히 마시지 않으면, 심혈관 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 심장재단에 따르면, 수분이 부족하거나 몸을 순환하는 혈액량이 감소하면 이를 보상하기 위해 심장이 더 빨리 뛰고 심장 박동수와 혈압이 높아집니다. 탈수 시 혈액에는 더 많은 나트륨이 함유되어 있습니다. 혈액을 걸쭉하게 만들고 혈액 순환을 더 어렵게 만듭니다.
사이언스 데일리는 탈수가 심장병과 동맥경화의 위험을 증가시킨다고 지적합니다. 미국에서는 심장병이 사망의 주요 원인입니다. 많은 기여 요인이 있을 수 있겠지만 그 중 탈수는 예방하기 쉽습니다.
3. 물을 충분히 마시지 않으면, 혈압에 문제가 생길 수 있습니다.
헬스라인에 따르면 탈수는 혈압을 높이거나, 낮출 수 있으며 두 가지 모두 방치하면 위험할 수 있습니다. 체내에 수분이 부족하면 혈액량이 감소하여 혈압이 낮아집니다. 한편, 혈액량이 부족하고 탈수로 인한 혈중 염분 농도가 높아지만 바소프레신 호르몬의 분비가 촉진됩니다. 이 호르몬은 혈관을 좁고 수축시켜 혈압을 증가시킵니다.
저혈압(고혈압)은 현기증과 실신, 피로, 흐린 시력, 메스꺼움을 포함한 많은 증상을 유발할 수 있습니다. 너무 낮게 떨어지면 장기가 필요한 산소 및 기타 영양소를 얻을 수 없어 생명을 위협하는 저혈압성 쇼크가 발생합니다. 한편, 고혈압은 뇌줄중과 심장병의 주요 위험인자입니다.
물을 마시는 게 좋다는 것은 누구다 다 알고 있는 사실일 것입니다. 하지만 물이 부족했을 경우 내 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있다는 것은 잘 모르고 있습니다. 위에 언급한 내용등이 너무 과장되었다고 생각될 수 있으나, 그만큼 물이 체내에서 하는 역활이 중요하며 주기적으로 물을 마시는 행동을 습관화 하는것이 좋습니다.
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