앞서 여자 갱년기에 대해 글을 쓴 바 있습니다. 위 배너를 누르면 함께 보실 수 있습니다. 여성 갱년기와 폐경기는 함께 가는 것이라고 생각하면 되는데요. 폐경기가 오기 전 전조 증상, 초기 증상은 어떤 것이 있는지 조기 폐경은 언제 올 수 있는지, 폐경기에 좋은 영양제와 음식 추천 아래에서 확인하세요.
1. 폐경이란
폐경은 여성으로 태어나서 생리를 한 여성이라면 누구나 오는 노화의 한 단계라고 생각하시면 됩니다. 난소의 노화로 인해 생리와 배란이 멈추게 되는 것을 폐경이라 하며 갱년기가 오기 전 전조증상 중 하나입니다. 보통 1년간 생리를 하지 않고 병원 검사 시 난포자극 호르몬이 40 mlU/ml 이상으로 상승하게 되면 폐경으로 진단합니다.
2. 폐경기 나이, 조기폐경
여성의 폐경기 시기는 40대 중후반으로 알려져 있습니다. 최근에는 기대수명이 늘어 좀 더 늦게 오는 분들도 많습니다.
-조기폐경 나이
조기 폐경은 40세 이전에 자연적으로 월경이 멈추게 되는 경우를 말합니다. 호르몬 변화나 외부적인 요인으로 조기 폐경이 오는 경우가 많습니다.
3. 폐경기 전조증상, 초기 증상
폐경기 전조 증상
제일 두드러지게 나타나는 것은 역시 생리의 양이 적어지거나 많아지는 것과 주기가 불규칙해지는 것입니다. 하지만, 생리 불순 및 생리 양으로 폐경기를 판단하기에는 다른 여성 질병이 있을 수 있으니 산부인과에서 검진을 받는 것이 제일 정확합니다.
그리고 질 건조증, 가려움증 등의 폐경기 전조 증상이 올 수 있습니다. 폐경기가 시작되었다면 질벽이 얇아져 있으므로 다양한 여성 질병과 염증에 노출될 확률이 높습니다.
폐경기 초기 증상
얼굴 홍조, 얼굴 및 상체 열감이 폐경기의 제일 흔한 초기 증상입니다. 폐경이 오게 되면 여성 호르몬 분비의 저하로 인해 전에는 없던 여러 증상을 겪을 수 있는데요. 신체적인 것뿐 아니라 불안과 우울 등의 감정적 정신적인 변화가 있을 수 있습니다. 예민해지며 짜증이 잦아지고 불면증을 겪는 분들도 많습니다.
4. 폐경기 좋은 약/음식
워낙 블로그나 여기저기서 폐경기에 먹으면 좋은 영양제를 많이 홍보하고 있기 때문에 제품을 소개하지는 않습니다. 대신 폐경기에 섭취해야 할 영양소와 비타민을 기억해 두시고 영양제 구입 시 도움이 되셨으면 합니다.
폐경기에 좋은 영양소, 비타민
- 에스트로겐 함유(석류즙, 칡즙 등)
- 비타민 D (골다공증, 뼈 건강)
- 비타민 E (항산화)
- 오메가 3 (심혈관 질환)
- 칼슘 (골다공증, 뼈)
폐경기에 좋은 음식
- 오메가 3가 함유된 생선
- 요구르트
- 녹차, 케일, 브로콜리, 케일 등 녹색 잎채소
폐경기에 대해 잘 알게 되셨으면 좋겠습니다. 폐경이 온다고 해서 무조건 갱년기 증상을 겪는 것은 아닙니다. 개개인의 신체적, 심리적인 상태에 따라 다 다른 폐경기를 맞이하고 갱년기를 겪습니다. 누구나 오는 노화의 한 부분이라고 받아들이고 건강관리에 좀 더 신경 쓰시면 좋겠습니다.
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