40대 여성 50대 여성이 많이 검색하는 검색어 중에 하나가 갱년기입니다. 나에게는 찾아오지 않을 것 같던 일이 막상 다가오고 생각처럼 쉽게 받아들여지지 않습니다. 갱년기란 어떤 것인지, 발생 나이와 증상, 갱년기에 좋은 음식, 차 아래에서 확인해보세요.
갱년기 뜻
나이가 들게 되면 난소의 기능 저하로 인해 에스트로겐(여성 호르몬)의 분비가 저하됩니다. 이로 인해 더 이상 생리를 하지 않는 폐경기가 오고 심리적, 신체적 변화를 겪게 되는 시기입니다.
폐경기가 온다고 해서 100% 갱년기가 오는 것은 아니지만, 여성 10명 중 8명은 올 정도로 높은 확률이기 때문에 미리 증상을 알고 받아들이며 대비하는 것이 좋습니다.
갱년기 나이
여성 갱년기는 보통 빠르면 40대 초반 ~ 50대 중반에 오는 경우가 많습니다. 물론 개인의 신체와 생활환경, 출산유무, 출산 횟수에 따라 조금씩 차이가 있으며 평균 수명이 늘어나면서 갱년기가 늦게 오는 경우도 있습니다.
▶갱년기 증상 언제까지?
갱년기는 생리 양이 급격히 적어지는 폐경기 전부터 시작합니다. 보통 폐경기로부터 4년에서 7년 사이 지속된다고 하는데 개인차에 따라서 금방 좋아지는 경우, 10년 이상 지속되는 경우도 있습니다.
갱년기 증상
1) 신체적 증상
- 폐경
- 갑자기 확 올라오는 열감/발한
- 안면홍조, 열꽃
- 가슴이 답답하고 머리가 무겁다
- 어지러움증과 이명
- 복부비만
- 성욕 감퇴(성교통 동반)
- 피로감
- 권태로움
- 위장장애
- 근육통, 관절통
- 골다공증
- 혈액순환 저하로 손발 저림, 수족냉증
- 심장 두근거림
- 요실금
- 피부 건조
2) 정신적 증상
- 우울증
- 신경과민(예민해진다)
- 기억력 감퇴
- 불면증(수면장애)
- 불안, 히스테리
- 잦은 짜증
갱년기에 좋은 음식, 좋은 차
갱년기는 여성호르몬 분비 저하가 제일 큰 원인이기 때문에 사실상 산부인과나 병원에 방문하여 여성호르몬제 약을 처방받는 것이 제일 효과적인 방법입니다. 하지만 호르몬 약 또한 부작용을 가지고 있기 때문에 너무 오랜 기간 복용하는 것은 추천하지 않습니다. 시중에 갱년기에 좋은 영양제, 유산균도 많이 나오므로 함께 복용하는 것도 좋습니다.
실 생활에서 에스트로겐과 비슷한 기능을 도와주는 음식과 갱년기에 도움을 주는 음식과 차는 아래와 같습니다.
1) 갱년기에 좋은 음식
석류, 콩, 칡뿌리, 자두, 두유, 우유, 콩가루, 아마씨, 두부, 된장, 호박씨, 참깨, 해바라기씨, 샐러리, 대황 등
2) 갱년기에 좋은 차
- 석류차-여성호르몬(에스트로겐) 함유
- 칡차-에스트로겐 함유
- 구기자차-혈액순환 도움
- 대추차-심신 안정
- 맥문동차, 치자 차-열기 완화
- 국화차- 불면증, 두통에 도움
- 복분자차- 혈액순환 도움
여자라면 일생동안 누구나 찾아오는 폐경기입니다. 갱년기 극복법으로는 이를 받아들이고 정신적 마음적으로 스트레스를 해결해야 신체적으로도 금방 나아질 것입니다. 주변 사람이나 가족 중 갱년기가 온 사람이 있다면 적극적으로 도와주고 함께 힘이 되어준다면 더 빨리 쾌유될 것입니다.
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